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Se motiver … et le rester

Retrouver la santé ou la préserver demande des changements, et donc de l'engagement et des efforts. Sans motivation solide difficile de garder son cap. Alors pour nous aider appuyons-nous des objectifs « SMART »* : Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste et Temporel. Les efforts de changement ont plus de succès s'ils sont SMART. Par conséquent, lorsque vous avez décidé de changer, assurez-vous que les objectifs que vous vous fixez peuvent réussir le test SMART : 1) Fixez un objectif très spécifique. Par exemple : « Je vais ajouter une portion de légumes crus à mon alimentation quotidienne actuel ». 2) Trouvez un moyen de mesurer les progrès, comme par exemple noter dans un carnet les efforts réalisés chaque jour. 3) Assurez-vous que votre objectif est réalisable. Êtes vous capable d’atteindre votre objectif en toute sérénité ? Si non, visez un objectif plus petit (une portion de légumes frais 3 fois par semaine). 4) Soyez sûr que c'est réaliste. Cela peut sembler contre-intuitif, mais commencer par le changement dont vous avez le plus besoin (comme par exemple cesser de fumer ou perdre du poids) peut s'avérer être plus hasardeux que de choisir le changement que vous êtes le plus confiant de pouvoir faire. Concentrez-vous sur ce que vous êtes sûr de pouvoir réaliser, comme manger une portion supplémentaire de légumes chaque jour plutôt que de modifier votre alimentation en une fois: si vous imaginez une échelle de confiance de 10 points pour atteindre votre objectif, où 1 signifie aucune confiance et 10 correspond à 100% de certitude, vous devriez vous situer dans la zone 7-10. 5) Fixez vous des temps limites, des durées. Choisissez une date et une heure pour commencer (mercredi au déjeuner, j'ajouterai des crudités en entrée) et des dates d'enregistrement régulières : je vérifierai mon journal toutes les semaines et déciderai si je dois apporter des modifications à ma routine pour réussir. En dehors des délais, il peut être très utile de définir des engagements : vous inscrire à une course prévue à une certaine date vous motivera à commencer un programme d’entraînement.


*D'après George T. Doran (professeur en management, 1935 – 2011), « There is a S.M.A.R.T. way to write management’s goals and objectives ». Management Review, vol. 70, Issue ll., 1980

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