Parfois (souvent !) nous savons ce qu'il faut faire pour améliorer nos habitudes mais nous ne mettons pas en pratique : procrastination, flemme, excuses, ... Tous ces comportements ont un lien avec la motivation. Or juste dire "quand on veut on peut" ne mène souvent à rien.
Alors, comme en matière d'hygiène de vie et de prévention santé il est avant tout question de changement d'habitudes je vous partage ici ce qui peut véritablement vous aider à mettre en place ces changements.
Quatre piliers de la motivation ont été identifiés en psychologie positive : autonomie, compétence, liens, et sens.
Qu’est-ce qui m’aide à sortir d'une situation dans laquelle je me sens bloquée ? Comment arrêter de procrastiner? Comment ne pas baisser les bras ? Comment réussir quand j’ai peur de ne pas y arriver ou quand je m’ennuie? Par quoi commencer? Quels facteurs doivent être réunis pour que j’ai envie de m’y mettre? Comment les mobiliser pour être absorbé par ce que je fais?
Nous sommes probablement tous concernés, à un moment ou un autre, par ces questions, qui relèvent toutes de la motivation. Premier point à considérer, c'est que nous pouvons éprouver deux types de motivation : soit extrinsèque soit intrinsèque.
La motivation extrinsèque à soi est celle qui nous permet d'obtenir quelque chose d'une situation, comme un salaire ou des avantages. La motivation intrinsèque est celle qui nous met en mouvement pour quelque chose à l'intérieur de nous, et c'est celle que nous devons chercher à atteindre pour être RÉELLEMENT motivé.
Comment activer cette motivation intrinsèque ?
Comment activer cette motivation intrinsèque ? En cherchant à satisfaire 3 besoins fondamentaux : le besoin d'autonomie, le besoin de se sentir compétent et le besoin de se sentir relié à des personnes qui sont importantes à nos yeux.
L'autonomie fait partie de la base dans l'accompagnement : donner les clés, les outils, les techniques pour que la personne accompagnée devienne autonome. L'autonomie c'est ce qui nous permet de décider volontairement de nos actions, d'être acteur et réalisateur, d'être congruent avec soi-même.
La compétence c'est ce qui nous permet de nous sentir efficace dans notre environnement, de nous sentir « aux commandes », responsable des effets qui se produisent. Elle est liée à l'apprentissage et donc à l'acceptation de l'échec : c'est en se trompant, en échouant, en s'entraînant que petit à petit on acquiert un savoir-faire, la maîtrise d'un geste, etc ... et c'est la maîtrise de compétences qui nous donne confiance en nous.
Et le lien aux autres dans tout ça ? Au coeur des sagesses ancestrales, c'est ce que notre société moderne a probablement le plus transformé et malheureusement pas de façon bénéfique. Or le lien aux autres c'est ce qui nous permet de recevoir de l'attention, de la sympathie et de la bienveillance. Être relié c'est pouvoir recevoir du soutien et des encouragements quand on entreprend des changements difficiles.
Comment satisfaire ces besoins ?
Comment satisfaire ces besoins ? Voici quelques questions qui peuvent nous y aider :
Pour satisfaire mon besoin d'autonomie, je peux commencer par me demander : comment je passe de « je le fais parce que je dois le faire » à « je le fais parce que j'aime le faire ». Y-a-t-il des choses que je peux faire dans ce projet pour me sentir plus autonome : choisir le timing, la façon de faire, … répondre par soi-même aux questions où, quand, comment, avec qui, aident à nourrir ce besoin d'autonomie. Tout ce qui va permettre d'avoir une vision claire du projet (identifier les étapes importantes et les échéances clefs) aidera à se lancer. Deux techniques pour se motiver sur le court terme : commencer par ce qui nous est le plus fastidieux, une fois fait le reste paraîtra plus facile. Et s'imposer des échéances très serrées pour se stimuler.
Nourrir le besoin de se sentir efficace, compétent, peut être plus difficile tant le manque de confiance en soi peut nous envahir et nous figer dans l'inaction. Rien ne sape plus la motivation que le manque de confiance en soi. Pour nous aider nous pouvons commencer par faire la liste de nos réussites passées : qu'avons nous réussi à réaliser et quelles sont les compétences que nous avons mobilisé pour y arriver. C'est en examinant en détails nos réussites passées que nous pouvons identifier nos clefs de réussite.
Connaître nos forces, nos talents est également très utile, car c'est en repensant nos différentes tâches pour les faire correspondre avec nos forces que nous allons nous sentir authentique, performant et énergisé, comme moi quand j'accompagne dans et avec la nature ! :-)
Le troisième besoin, être relié, me semble essentiel : on a tous en tête des projets qui ont capoté parce que nous n'étions pas soutenu, parce que notre entourage ne comprenait pas notre démarche, n'adhérait pas à notre projet, ... Avez-vous des personnes qui peuvent vous aider à réfléchir différemment, vous apporter un autre éclairage sur votre situation ? Assurez vous de confronter vos idées et façons de faire à d’autres personnes : elles peuvent vous aider à voir les choses sous un autre angle, à changer de stratégie ou encore à voir des nouvelles façons, plus positives d’avancer. Choisissez avec soin ces personnes, en observant par exemple dans votre entourage celles qui ont déjà traversé certaines étapes difficiles, celles en qui vous avez déjà confiance, des personnes qui vous inspirent. Identifiez les personnes qui peuvent vous aider sur l’aspect technique, ou financier, des personnes qui vous apportent de l’écoute, de l’amour, des encouragements. Ces relations fortes aident à se lancer, garder le cap dans la tempête et à célébrer une fois le but atteint !
Le quatrième pilier : le sens
C'est un peu ma marotte :-) Pouvoir se connecter au sens profond que nous donnons à nos actions, à nos projets, est une nécessité pour demeurer engagé et motivé. Être au clair sur ce qui a réellement de l'importance à nos yeux, savoir quelles sont nos valeurs, fait incontestablement partie des fondations de la motivation. Petite piqûre de rappel pour se reconnecter en images à cette notion de valeurs : la philosophie des cailloux :-)
Prêts à changer ?