Digital detox

Avec l’essor du web et la diffusion massive des smartphones sont apparues des problématiques de « digital intox » et d' addiction au numérique.

En 1995, on comptait 200 millions de téléphones mobiles et seulement 1% de la population mondiale avait accès à internet. Aujourd’hui, on dénombre 5,3 milliards utilisateurs de portables et 4,8 milliards d’usagers d’internet. (We Are Social, 2021)

La cyberdépendance

Dès 2006, des comportements pathologiques liés à l’usage du numérique ont été détectés au Japon et en Corée du Sud. Le phénomène est aujourd’hui arrivé en France, avec 95 % des plus de 12 ans désormais équipés d’un téléphone mobile. Les Français sont devenus accros à leur mobile et le consultent au moins 26 fois par jour. 59 % d’entre eux regardent leur smartphone au réveil et 23 % y jettent un coup d’œil avant de dormir.

Les effets du smartphone sur la santé Face à cette sur-utilisation du digital de nombreux psychothérapeutes pointent un certain nombre d’effets néfastes : troubles de la concentration, pertes de mémoire, troubles du sommeil, anxiété, dépression… Au point d’imaginer, pour sevrer les plus accros, des cures de désintoxication digitale.

Qu'est-ce qu'une cure « digital detox » ? La digital detox est un sevrage numérique, c'est à dire une période durant laquelle un individu limite ou supprime totalement l’usage des appareils numériques dans son quotidien. Cela inclut smartphone et ordinateur évidemment, mais aussi téléviseur, vidéo à la demande et services de streaming. Cette pause numérique est modulable selon les degrés de dépendance. Elle peut être mise en place en douceur en s'autorisant un maximum de 2h d'usage quotidien par exemple ou nécessiter une rupture plus radicale, qui va du week-end detox au mois complet d’abstinence. Ces detox digitales seront soutenues par différentes activités telles que des soins de bien-être (sauna, hammam, massages, …) et/ou des séances de méditation, yoga, marche en nature ou sports outdoor. L’objectif visé est de modifier nos habitudes, d’apprendre à tirer parti de tous les outils numériques à notre disposition sans se faire envahir ou se rendre captif. Il s'agit de se reconnecter au réel, à ses proches, ses amis, ses loisirs.

Comment savoir si on a besoin d'une digital detox ?

Les situations suivantes doivent vous alerter : - Votre smartphone ne vous quitte jamais et s'il vous arrive de l'oublier son absence vous angoisse, vous laisse un sentiment d’impuissance.

- Vous éprouvez une sensation d'anxiété, voire d’irritabilité quand votre smartphone est déchargé ou hors réseau. - Vous ne pouvez résister, quel que soit le contexte, que vous soyez en famille, entre amis, en rendez-vous ou dans la rue, au besoin de consulter votre smartphone pour répondre à un message, lire vos mails, prendre connaissances des dernières notifications, .... - Vous éprouvez très souvent – plusieurs fois par heure – la nécessité d’actualiser vos pages Facebook, Instagram, etc., et de prendre connaissance des commentaires ou « likes » postés par vos amis, vos collègues. - Vous êtes sujet aux « vibrations fantômes » : cette sensation fréquente que votre téléphone vibre dans l’une de vos poches, alors qu’en réalité il n’a émis aucun signal. - Vous avez des difficultés de sommeil, de concentration, des troubles de la vision, des douleurs à la nuque ou au dos, provoquées par une mauvaise position du corps lors de l'utilisation prolongée d'un téléphone, d’une tablette. Vous êtes dépendants si vous êtes concernés par un ou plusieurs de ces symptômes. Vous pouvez être aussi victime de « FOMO » (Fear Of Missing Out), cette peur irrépressible de « rater quelque chose ». Cela rend votre rapport au numérique toxique. L’heure est venue d’envisager une digital detox.

Crédit photo : skitterphoto pixabay

Comment mettre en place une digital detox ? Un certain nombre d’actions concrètes, à la portée de tous, permettent de vous éloigner des écrans. Commencez par faire le ménage dans votre smartphone : éliminez les applications de vos réseaux sociaux favoris - Facebook, Instagram, Twitter, etc. – et attendez d’avoir accès à un ordinateur pour y accéder. Vous réaliserez assez vite que consulter vos comptes une à deux fois par jour suffit aisément. Bloquez les notifications pour éviter d’être dérangé en permanence, ne conservez que celles qui vous semblent indispensables (appels manqués, messages de vos proches, rendez-vous impératifs…). Bannissez vos appareils numériques de certains lieux comme la chambre à coucher et la salle à manger. Fixez des plages horaires sans écran pendant la semaine : par exemple 18h-21h pour échanger, jouer, lire, partager des activités en commun. Séparez vie privée et vie professionnelle, idéalement, mettez fin à la synchronisation entre votre smartphone et votre ordinateur de bureau, ou au minimum aménagez-vous des coupures nettes, au moins à certaines heures. Vous éviterez ainsi le stress des alertes à répétition.

Cette digital detox permettra d'améliorer votre sommeil, de diminuer stress et anxiété, d'augmenter vos capacités de concentration et de productivité ; Vous pourrez constater un gain de temps (jusqu’à plusieurs heures par jour) que vous pourrez réinvestir dans des activités ressourçantes (promenade, lecture, musée, sport, allez à la découverte des plantes sauvages !…), et en plus vous serez davantage disponibles pour votre proches et vos amis !

Organiser vos vacances « digital detox » Pour vous déconnecter et apprendre à mieux réguler l’usage de vos outils numériques, vous pouvez tenter une parenthèse « off ». Il existe des hôtels, maisons d’hôtes, centres de soins qui proposent en effet, partout en France, des séjours « digital detox ».

Et si vous en profitiez pour faire une détox complète ?

Avec les séjours de jeûne en itinérance ! C'est l'occasion parfaite pour décrocher de tous ces outils, et de tout ce qui peut vous peser au quotidien : horaires imposés, responsabilités professionnelles et familiales, courses et préparation des repas, digestion difficiles, environnements pollués, bruyants... Toutes les conditions sont réunies pour vous aider à « faire de la place » dans votre corps et dans votre tête.

Pour tout renseignement sur ces séjours je vous invite à me contacter directement, je serai ravie d'échanger avec vous !